Maksimum denyut jantung adalah pedoman penting untuk mengukur keberhasilan latihan Anda. Selama bertahun-tahun, kita semua telah dikondisikan untuk menggunakan rumus sederhana yang tersedia. Itu adalah rumus 220 minus usia Anda.Dari sana itu mudah untuk menghitung pekerjaan Anda benar keluar zona oleh hanya membahagi nomor pertama dengan persentase yang Anda ingin berada di. (MHR x 5 untuk.7 atau lebih tergantung pada intensitas diinginkan.) Namun, hal ini tidak semua yang akurat karena tingkat kebugaran dan ukuran tubuh, atau faktor-faktor lain.Untuk benar-benar tahu HR maksimum, Anda benar-benar perlu untuk mengubah ke fasilitas pengujian di mana mereka dapat menghubungkan Anda ke beberapa mesin dan berhasil Anda sampai Anda turun dari kelelahan. Kemudian mereka dapat menentukan maksimum denyut jantung.Bagi kebanyakan orang ini mustahil. Penyelidikan mesin pencarian sederhana dapat menunjukkan kepada Anda banyak metode yang digunakan orang untuk mencoba untuk menghitung mereka Maret maksimum (seperti Karvonen metode menghitung THR.)Setelah Anda memiliki ide yang baik ingin HR maksimum adalah dan apa detak jantung Anda, Anda perlu mengetahui bagaimana mengetahui ketika Anda telah mencapai detak jantung Anda sambil bekerja keluar. Kombinasi dari salah satu metode berikut akan membantu Anda.Berbicara TestIf Anda dapat bernyanyi, lelucon dan meneruskan sementara Anda bekerja, kemungkinannya adalah Anda tidak bekerja keluar banyak sama sekali. Ini akan menjadi tingkat mudah atau berjalan-jalan cahaya.Jika Anda dapat mempertahankan percakapan dengan seseorang, maka Anda sedang mungkin jarak moderat. Jika Anda menemukan menjaga percakapan yang menantang, tetapi masih dapat dilakukan, Anda bekerja keluar di baik sulit tingkat dan yang mungkin pembakaran lemak dan bekerja cardio Anda.Jika Anda hampir tidak bisa keluar kata atau dua, atau tidak dapat bercakap-cakap sama sekali, Anda bekerja keluar pada tingkat yang sangat intens dan jika Anda bukan seorang atlet, maka ini adalah tingkat yang salah untuk Anda kecuali Anda berada dalam pelatihan atau melakukan sesuatu seperti interval.Tingkat dirasakan ExertionThis mirip dengan tes bicara dan dapat dengan mudah dilakukan saat Anda bekerja keluar. Banyak pelatih profesional menggunakan tes ini sering. Skala adalah dari 1-10 dengan salah satu yang menjadi hampir koma dan di sofa atau tertidur. Anda tidak membuat usaha sama sekali.Tingkat tiga akan menjadi cahaya pekerjaan rumah tangga atau berjalan-jalan mudah, mengatakan melalui toko.Tingkat empat sampai enam usaha yang moderat dan di mana kebanyakan pemula mulai. Tingkat tujuh jika cukup sulit dan mungkin hanya untuk pelari dan orang-orang dalam pelatihan untuk acara. Tingkat delapan sampai sepuluh tidak berkelanjutan dan setara dengan menghindari bahaya atau berlari untuk bus.Hati RateWearing heart rate monitor atau mencoba untuk mengambil denyut jantung dengan stopwatch di tangan adalah metode lain. Jika Anda memiliki angka rata-rata dari apa yang Anda maksimum dan target heart harga, Anda dapat mengambil detak jantung Anda sementara masih dalam gerak dan melakukan latihan.Jika Anda menggunakan satu atau lebih dari metode di atas untuk tetap pada cek tingkat Anda selama latihan Anda dan pada setiap latihan, Anda dapat mengukur keberhasilan Anda dan memiliki lebih efektif membakar lemak- atau latihan cardio setiap kali.Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari o latihan Anda dan tahu bagaimana cara memberitahu ketika Anda berada dalam zona latihan, fat burning zona, dan zona Cardio, maka Anda perlu untuk dapat menghitung detak jantung Anda on the fly. Zona umum sasaran Anda untuk maksimum denyut jantung adalah umumnya antara 50-80% dari denyut jantung maksimal.Jika Anda baru mulai keluar, pemula untuk bekerja keluar, maka Anda harus menerimanya lambat pada awalnya. Mulai antara 50-60% dan perlahan-lahan, selama beberapa minggu atau bulan, bekerja atas detak jantung Anda untuk 70-80%. Mulai dengan intensitas terendah yang Anda merasa baik selama sekitar 10 sampai 20 menit per sesi tiga sampai empat hari per minggu.Setelah Anda mencapai titik tertentu, Anda akan di midway antara latihan guru dan hanya baru konsep. Secara umum, Anda ingin menyimpan detak jantung Anda kira-kira antara 60-70%. Anda harus perfuming 30 sampai 45 menit cardio atau fat burning latihan empat sampai lima kali per minggu.Akhirnya Anda akan menjadi agak cocok dan mulai menginginkan lebih dari latihan Anda. Saat ini, detak jantung Anda harus sekitar 70-80% dari denyut jantung maksimal. Anda harus melakukan sekitar enam 30-menit sesi cardio per minggu atau Anda bisa melakukan tiga sesi 60 menit cardio atau lemak terbakar pekerjaan out per minggu dan menghabiskan sesi di antara pembakaran bahkan lebih lemak dengan membangun kekuatan otot dan ketahanan.Out-of-the-Box kelompok pelatihan pribadi
Steve Hochman-of-the-Box-kelompok pelatihan pribadi, kelompok pelatihan pribadi
Steve Hochman-of-the-Box-kelompok pelatihan pribadi, kelompok pelatihan pribadi
